小孩子有时也像大人一样，会在情绪上表现出不安。有的家长会想：“小孩子怎么能患忧郁症？”其实，忧郁症跟年龄没有多大关系。忧郁症有时表现为难以入睡或醒了之后很难再次入睡的睡眠障碍，严重影响孩子的睡眠。如果小孩子天天因忧郁和不安而睡不好觉，那么在日常生活方面也会受到严重影响。
心灵处方——尽快治疗和改善孩子忧郁不安的心态。
家长要激励和支持孩子拥有安定的心情。如果孩子因为忧郁或不安使睡眠受到影响，家长应该尽快找专家寻求帮助。
药物治疗可能疗效显著，但为了安定孩子的心情，有必要进行面谈治疗、美术治疗和游戏治疗。如果孩子对某些物品感到不安，也可以进行认知治疗和行动治疗。有时，环境和心理因素也能引发忧郁症。家长要尽早找到原因，接受专家的治疗。不要忘了，及时接受治疗是使孩子走向恢复的捷径。
都說「一孕傻三年」，準媽媽在孕期一定不要過於慵懶，讓頭腦過於放鬆，還是需要時常鍛鍊一下腦力的。富有韻律的問答，是準媽媽和準爸爸的甜蜜互動遊戲。準爸爸來問，考一考準媽媽的反應能力。
對對碰
（一）
一邊多，一邊少，一支鉛筆一把刀。一個大，一個小，一個西瓜一顆棗。一邊大，一邊小，一頭肥豬一隻貓。一邊多，一邊少，一群大雁一隻鳥。一個大，一個小，一棵大樹一根草。一邊跳，一邊唱，大小多少記得牢。
（二）
什麼彎彎在天上？月亮彎彎在天上。什麼彎彎在兩邊？牛角彎彎在兩邊。什麼彎彎在臉上？眉眼彎彎在臉上。什麼彎彎在河邊？楊柳彎彎在河邊。
快节奏生活，竞争压力，常致人机体代谢紊乱，一时间，一种亚健康现象——“上火”，成为都市流行语。上火不仅伤神，也伤气色，是阴阳失衡的警示灯，女性朋友应该注意关注自己的身体是否亮起了红灯。
你到底上得是什么“火”呢？如果有一天你突然发现嘴里长了小泡、溃疡，牙齿疼痛、出血，咽喉干痛，身体感到燥热，大便干燥……这个时候“火”就来了，中国人称为“上火”了。
人为什么会上火？我们的老祖宗喜欢用哲学的眼光看问题，“阴、阳”是哲学术语，是指一对既相互对立，又相互依存的矛盾体。就人体来说，“物质”属阴，“功能”属阳。正常人体的阴阳是平衡的，但是，如果平衡被打破了，就会出现上火现象。
传统中医论的上火有着更深层次的意思，也就是上火的一些广义的症状，比如胃火可以有胃疼、大便干等症状，肺火可以有咯血、咳嗽、黄痰等症状，肝火会有一些烦躁、失眠、女性会有乳房胀痛等。
其实，人体里本身是有火的，如果没有火那么生命也就停止了，也就是所谓的生命之火。当然火也应该保持在一定的范围内，比如体温应该在37度左右，如果火过亢，人就会不舒服，会出现很多红、肿、热、痛、烦等具体表现。超过正常范围的火就是邪火。邪火又分为虚火和实火，正常人体阴阳是平衡的，对于实火来说，阴是正常的，但是阳过亢就显示为实火。另一种情况，阳是正常的，阴偏少，显得阳过亢，这样就显示为虚火。常见的几种“火”：心火中医认为心是君主之官，是人体的主宰，而心火则是温暖全身的主要热量内源。如果心火太旺，便会出现心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状。常用黄连、莲子芯等药物清心泻火。肝火古人云：“暴怒伤肝，五志化火”。有些人心胸狭小，沉郁寡欢，遇事心烦易怒，从而导致肝郁气滞而肝火上炎。通常表现为头痛、头晕、面红耳赤、口苦咽干、胸闷胁疼。中医常用龙胆草、夏枯草等药调治，可获良效。胃火由于饮食不节，嗜酒、过食肥甘辛辣厚味，形成“食积”，生热化“火”，以致胃火炽盛。症状为胃部灼热疼痛、口干口臭、腹痛便秘、牙龈肿痛等。多以山楂、生石膏、铁树叶等药物泻胃清火。肺火产生肺火的原因，或因气候骤然变化，身体不能适应；或由于劳倦过度，消耗了超量的体内阴液，从而引发肺火亢奋，这在老年群体中是比较多见的。其表现主要是呼吸气粗、高热烦渴、咳吐稠痰，甚至痰中带血。
上火不是十分可怕的病，有时候它完全是人们不规律的生活造成的，要想减少上火的痛苦，我们平常一定要养成好的祛火生活习惯：
随时补充水分
常喝温水可以解决许多问题，包括冷却体内燥热，促进表皮循环，还能冲刷口腔中的细菌菌落，抑制生长。即使常待在冷气房的人，水分蒸发较少，一天也要喝1300毫升左右，流汗时更要多喝。“上火”时也适合喝柠檬水，多吃柑橘类等酸味的水果。如果不喜欢水淡无味，也可多喝舒缓茶饮，例如薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶。
作息时间要规则
很多彻夜狂欢或通宵赶工的人，第二天都会觉得特别劳累，口气也特别污浊，甚至浑身乏力，这都是“上火”的表现。其实，夜晚休息不够是导致“上火”的重要原因，因此，作息时间规则是预防“上火”的重要措施。
提升睡眠质量
睡眠就像计算机关机休息，睡不好会造成身体过度使用，容易“上火”。日夜颠倒更是大忌，许多轮夜班的人，几乎都有火气大的问题，而从事脑力密集工作的人，血液循环会集中在头部，导致疲累却睡不稳，这时可用足浴把火气往下带，让人好睡。
饮食清淡
一旦吃了辣椒、大葱或煎炸食品，或遇到好吃的大快朵颐之后，就要考虑如何面对“火气”的骚扰了。其实，饮食应注重平衡和清淡，即尽量做到肉、蛋、奶、蔬菜均衡摄入，不要暴饮暴食，因为食物积聚在胃肠道更容易“上火”。
增加体表散热
常到户外运动、踏青，多流汗，提升体内废弃物代谢速率，人会比较清爽舒服。
此外，冬末春初是身体各脏器“火证”的多发季节。无论是哪种内脏器官出现的“火”都和心理状态有着密不可分的因果关系。所以，女性朋友更应保持积极、乐观的心理态度，小心你的身体亮红灯从而影响好气色。
由于季节的原因，冬天不仅让你的肌肤干燥缺水，同时也给头发带来很大的影响，其中，低温、寒风、室内暖气带走头发中的水分，远远超出了我们的想象，所以，冬季头发变干、变脆、枯黄发涩、失去光泽，甚至分叉断裂，最根本的原因都是因为缺水。
冬天女性朋友暗色系的衣服较多，然而，出门在外，原本仪态万千，却在回首之间，看见肩膀上如霜雪般散落的头屑，一定让你万分尴尬。解决头屑问题就成了这个冬季的“头一战”。
☆预防头皮屑
做好以下几点，可以预防头屑的产生：
勿将洗发水直接倒在头发上
因为未起泡的洗发水会对头皮造成刺激，形成头皮屑或加剧头皮屑出现，所以洗发水应倒在手中搓起泡再抹在头发上。
用温水洗头
温水过热会刺激头皮油脂分泌，令头油更多；水温过凉会令毛孔收缩，头发内的污垢不能被清洗掉，所以使用约20℃的温水即可。
勿用指甲梳头
用指腹轻轻按摩头皮，不但可增加血液循环，还可减少头皮屑形成。七天换一种洗发水
洗发水的清洁对头发只是短暂性的，七天后头皮就会适应，会减弱清洁效果，所以，最好同时买两支洗发水交替使用。
少使用化学护理产品
喷发胶等化学性用品会伤害发质，刺激皮肤，同样会加剧头皮屑的生成。
早晚梳头
早晚梳头，有助增进血液循环，减少脱发又可以减少头皮屑。但别太用力，洗头次数也不宜太多。
☆饮食需忌口
避免吃煎炸、油腻、辣，及含有酒精和咖啡因等的食物，因为这些食物会刺激头油及头皮屑的形成，
也应戒食过甜的食品。因为头发属碱性，甜品属酸性，会影响体内的酸碱平衡，加速头皮屑的产生。而三种养发最佳的食物是：
猴头菇
它是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食品，营养价值很高。它也是出色的美发食品，对头发的生长有很好的促进作用。
鲤鱼
鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口，而且容易被消化和吸收，鲤鱼有开胃健脾、利水消肿、安胎通乳等功效。鲤鱼还具有滋补功能，对保持头发黑亮有一定的作用。
黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用。专家提醒
用盐洗头发可以治疗头屑过多及脱发等症状，按摩后还能促进头发生长。具体方法如下：
水温不要太热，在水里放一勺盐，先用淡盐水把头发润湿，充分湿润后，把盐放手心里，用量视头发长度而定，用少许水把盐打湿，搅拌均匀；用另一只手的食指和中指蘸手心的盐，插进头发中，轻轻按摩头皮；第一次用可能会觉得无从“下手”，感觉按摩不到整个头皮，但只要有耐心，从前发际开始到头顶再到后脑勺，按摩下来，你会发现头皮十分舒服。盐的用量是一勺左右，最后再用双手整体按摩头部几下就可以用水清洗了。这是使用洗发水之前的工作，然后就可以按正常的洗发方法用洗发水洗发了。
你已经对生物小信使，也就是荷尔蒙的作用有了初步的印象。让我们再来看看这群小信使在你的体内是怎样发号施令的，又是怎样使你的外貌发生变化的。
那年夏天，我的大学同学在上海聚会。毕业20年了，大家都已步入中年。聚会那天，我看得出来，无论男同学还是女同学为了这20年后难得的相聚都精心装扮了一番，尤其是女同胞们。聚会时令我惊讶的是同窗们在外貌上的变化：有的同学已呈现出臃肿的体态，脂粉遮不住的黑斑、皱纹跃然脸上，若是遇到小朋友，说不定还会被尊称为奶奶呢；而有的同学仍然保持着苗条的体型，肤色白皙靓丽，神态也充满活力，若与前者相比，少说也要年轻七八岁。原本是年龄相仿的同学，为什么有的同学过早的衰老了，而有的同学魅力依旧？他们的外貌年龄竟然有如此大的落差，难道仅仅是由于体质或境遇的不同吗？可能你会像我一样，产生这些疑问。
20年后相聚的同窗们，在外表年龄上显现差异的最大原因就是每个人体内的生物小信使的造化，也就是荷尔蒙均衡状况的显现。
荷尔蒙是非常强而有力的化学分子，控制人体内细胞化学元素的变化。它就像个裁判员，裁决你身体内的细胞应当燃烧分解多少食物，然后释放出多少能量；也决定你身体细胞要不要产生乳汁、毛发、分泌物、酶或其他新陈代谢产生的物质。
我们可以把荷尔蒙看成是开启或者锁住机体新陈代谢的化学钥匙。当荷尔蒙这把钥匙转动时，就能刺激大脑、胃肠、肌肉、生殖器官以及皮肤等部位的细胞工作。事实上，我们全身所有细胞多多少少都受荷尔蒙这把神奇钥匙的影响。如果没有了荷尔蒙，人体细胞上的新陈代谢的锁就打不开，细胞就没办法发挥全部的潜能。如果荷尔蒙分泌不均衡，或者水平下降了，身体就会发生严重问题，例如性格改变、性欲减退、心绪不宁、旷野恐惧症、记忆力衰退、失眠、畏寒、肥胖、血糖出问题、过敏以及肿痛发炎，等等。
如果你已经步入中年，但是你的荷尔蒙仍然能够均衡地分泌，或者不出现下降的情况。那么，你的体型就不会演变成苹果型，黑斑和皱纹也不会过早地爬上面颊。你就会像我上面提到的仍然保持年轻态、充满活力的女同胞一样，拥有轻盈的体态、美丽的肌肤、健康的身体。
现在的夜生活越来越丰富了，“夜生活”的概念并不纯粹，对某些人来说，它就是一种白天生活的延续，本质应该是放松的、可以是安静孤独的、也可以喧闹快乐的，我们喜欢夜生活的原因有很多，并不是每个人都喜欢刺激暧昧，当人们发现自己不再是孩子，不能像孩子一样玩耍，就开始寻找属于自己的娱乐方式；城市太冷漠，工作压力太大，我们需要陌生的刺激释放自己，需要一种方式去放松自己。在有些人眼里，夜总会是醉生梦死与糜烂的代名词。其实背负着责任和欲望的人们，为自己营造另一个世界。工作压力大的人们开始无度的夜生活，很快被这种生活吸引，欲罢不能，其实这样对健康非常有害。
人的身体就像是一株植物，也应该顺应正常的季节秩序，我们应该学会养精蓄锐，夜生活的污浊空气和噪声让身体处于一个被声响刺激紧张的状态，到了夜间，各种娱乐场所人头攒动，热闹非凡。商业街的霓虹灯、灯箱广告和灯光标志等越来越多，规模也越来越大，亮度越来越高，从而加速了彩光污染的形成，在酒吧里五颜六色的彩光挥洒在身上，刺激着自己的神经和视觉，却忽视了身心健康也在欢乐中慢慢透支。旋转活动灯及彩色光源，令人眼花缭乱，不仅对眼睛不利，而且可干扰大脑中枢神经，使人感到头晕目眩，站立不稳，出现头痛、失眠、注意力不集中，食欲下降等症状。歌舞厅的霓虹灯的闪烁灯光除有损人的视觉功能外，还可扰乱人体的内部平衡，使体温，心跳、脉搏、血压等变得不协调，引起脑晕目眩、烦躁不安、食欲不振和乏力失眠等光害综合症。
如果经常夜半还在外面奔波，与其说是到这些地方去“疗伤”寻找好心情，还不如说是去找病。
有的人在家，也容易疲劳，现在的宅男宅女都是网虫，不光是对眼睛造成伤，电脑的辐射经年累月地在身体里蓄积，对血液系统也造成伤害。还容易引起类似的神经系统疾患。喜欢上网的朋友一定要控制每天在电脑前停留的时间，不能整个长夜对这电脑，应该多安排户外活动，缓解神经系统压力。
由于生活工作的压力，有些人经常应酬、夜生活频繁，经常加班到半夜二三点钟才休息，生物钟打乱，身体抵抗力下降，私处免疫力不断降低，有害菌趁虚而入，即便平时注意个人卫生，但抵抗力差还是会诱发炎症的感染。
★ 维生素
母乳中的维生素含量易受妈妈营养状况的影响，需要妈妈在哺乳期为自己和宝宝随时补充，特别是水溶性维生素和脂溶性维生素A。
图注：
哺乳不仅给宝宝提供营养，也在心理上让宝宝获得安全感，每次哺乳都是妈妈和宝宝情感交流的好时机。所以，在喂奶的时候，妈妈不妨多和宝宝进行眼神交流。
★ 免疫活性物质
抗体 即免疫球蛋白，如IgA、IgG、IgM等，能增强新生宝宝的免疫 力，抵抗病原微生物。 宝宝在出生后的几周内，从母乳中获得 所需的保护，能够抵抗这个阶段宝宝最可能遭遇的感染性病原体。
抗体的优越性还表现在，它们不攻击肠道中的有益菌，能增强 宝宝的免疫力，抵抗病原微生物。
乳铁蛋白 与铁有高度亲和力的蛋白质可以抑制大肠杆菌、链球菌等需铁 性细菌繁殖，保证宝宝铁元素不会流失。
溶菌酶 能抵抗胃酸的破坏，在肠胃中水解革兰氏阴性菌细胞壁的多 糖，让细菌解体。革兰氏阴性菌包括大肠杆菌、痢疾杆菌、伤 寒杆菌等，它会引起肠道感染、尿路感染等多种疾病。溶菌酶 是乳汁为新生宝宝设立的天然屏障。
补体 不能直接杀死细菌，却辅助抗体和溶菌酶分解细菌。
白细胞和淋巴细胞 可杀灭病原体保护宝宝的肠道，增强宝宝免疫能力。
低聚糖 母乳中含有130种低聚糖，能阻止细菌黏附于肠黏膜上并能中 和毒素，促进益生菌的生长，抑制病菌的生长，使肠道保持酸 性，促进钙、铁等营养素吸收，是乳汁中非常独特的成分。
母乳中还含有其他抗感染物质：蛋白酶抑制剂能抑制母乳中生物活性蛋白被消化；干扰素具有抗病毒的能力；白细胞介素1有抗感染的作用等等。
小帖士：
母乳中含有宝宝大脑发育所必需的氨基酸。此外，在喂宝宝的过程中，妈妈的声音、心跳、气味和肌肤的接触能刺激宝宝的大脑，促进宝宝早期智力开发，所以妈妈在喂奶时，不要看电视、和别人聊天而置宝宝于不顾，要看着宝宝、跟他讲话、对着他微笑。
图注：
宝宝饥饿时，哭声很洪亮，小嘴不停地做着吸吮的动作。只要一喂奶，哭声就会停止。这种哭声可以作为“开饭”的信号。
初乳和成熟乳
妈妈的乳汁是随宝宝的成长而变化的，新生宝宝会吃到完全不同于普通母乳的初乳。而在同一次哺喂时，刚分泌的乳汁和最后分泌的乳汁在营养成分上也有所不同。妈妈的乳汁随时会满足宝宝的不同需求。
血色病是机体内一种铁代谢障碍性遗传病。正常情况下，当机体检测到体内铁含量过多时，它会自动减少小肠从食物中吸收的铁，从而降低体内的铁含量。因此，即使摄入大量的铁，我们也不会出现铁过量，因为过量的铁被摄入后也不会被吸收。但是对血色病患者而言，机体总认为铁含量不足，于是会永不停歇地吸收。随着病情的进展，铁过量将引起严重的后果，会损害关节、所有重要脏器，影响机体的新陈代谢。而未经诊治的血色病会引起肝脏衰竭、心力衰竭、胃肠疾病、关节炎、不孕不育、心理障碍，甚至癌症等，并最终导致死亡。
1865年，阿曼德·祖瑟第一次描述了血色病，此后的100多年间这都被认为是一种罕见病。1996年，科研人员首次确定了这种疾病的致病基因。从此以后，人们才知道在西欧后裔中血色病基因是最为常见的基因变异。
阿瑞·戈登罹患了血色病，过量的铁在他体内沉积了30余年。医生告诉他如果没有及时确诊，病魔将在5年内夺走他的生命。还好幸运之门向阿瑞敞开了，一种古老的治疗方法即将走入他的生活，帮助他应对铁过度沉积。但是现在，我们得回到正题。
为什么如此糟糕的疾病会在我们的遗传密码中持续存在、代代相传呢?正如你所知道的，血色病不是像疟疾一样的疟原虫感染性疾病，也不是天花一样的病毒感染性疾病，更与吸烟导致肺癌等不良生活习惯无关。血色病是一种遗传病，从进化角度考虑，既然它的基因在一些人群中普遍存在，难道表明我们需要这种疾病?
自然选择的逻辑是，如果某种基因的特性使我们更强大，特别是让我们在出生前就坚不可摧，那么我们就更有可能生存、繁衍下去，同时将这种特性代代相传;如果某种基因的特性使我们更脆弱，那么我们将难于生存、繁衍，同时也不太可能将这种特性延续。长此以往，物种便在各种遗传特性间择其优、弃其粕。
那么为什么如血色病一样的人类天敌会在我们的基因库中持续存在呢?为了回答这个问题，我们需要重新审视生命与铁元素的关系，这里指的不单是人类的生命，而是世间万物的生命。但是之前，我们还要考虑一个问题:为什么有时候明知道一种药物会在40年后置人于死地，而我们还要服用它?原因之一就是，这是唯一能让人不在明天就一命呜呼的方法。
营养和饮食对健康有着重要的影响。以下是进一步细化和深入研究的具体内容信息：
1. 营养健康：良好的营养健康是人体维持正常生理功能、预防疾病和促进健康的基础。合理的饮食可以提供身体所需的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。这些营养物质在身体内发挥各种功能，支持细胞生长、维持免疫系统、促进新陈代谢和维持身体器官的正常功能。
2. 疾病预防：合理的饮食对于预防慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、高血压和某些癌症等有着重要的影响。均衡的饮食可以帮助维持体重、血糖和血脂水平的正常范围，降低慢性疾病的风险。一些特定的营养物质，如纤维素、抗氧化剂和维生素C等，具有抗氧化和抗炎的作用，有助于预防慢性疾病的发生。
3. 免疫增强：合理的饮食可以增强免疫系统的功能，提高身体对疾病和感染的抵抗力。饮食中富含的营养物质，如维生素C、维生素D、锌和蛋白质等，对于免疫系统的功能和细胞介导的免疫反应至关重要。同时，抗炎性食物（如鱼类、坚果、橄榄油等）和富含纤维素的食物也有助于减少慢性炎症并增强免疫功能。
4. 身体功能和健康促进：合理的饮食可以提供足够的能量和营养，支持身体各项功能的正常运作。适点的碳水化合物和脂肪供给能量需要，蛋白质提供细胞修复和生长所需的氨基酸。通过合理的饮食搭配，人们可以提高能量水平、增强肌肉力量、改善心血管健康和促进良好的消化系统功能。
综上所述，营养和饮食对健康具有重要的影响。合理的饮食和充足的营养摄入是维持身体健康、预防疾病和提升整体生活质量的基础。进一步的研究可以提供更多关于营养和饮食对健康的具体影响、适宜的营养建议和个人化的饮食方案的信息，以帮助人们实现健康生活的目标。